康麗適能的部落格

 課程介紹ㄧ:健康樂活課程

運動的價值不在侷限體適能提升，哈佛醫師John J.Ratey,
MD發現運動是最天然健腦丸。運動可以促進腦細胞增生
提升學習力與記憶力，重新建立身心連結並可抵抗壓力、
憂鬱情緒。運動將不再是單一的項目或一成不變練習。
有氧運動除了訓練心肺功能之外更可以提高神經傳導能力，
而重量訓練、瑜珈、皮拉提斯等等技巧型運動可以強化神
經連接。簡單的說運動訓練可以提高"體適能"+"腦適能" 。
康麗適能Linda老師運用組合式教學法，應印學員不同喜好、
體能狀態、可運動時段設計有氧+瑜珈提斯健身課程，歡迎
大家來體驗。現在的運動已經不是單一的項目練習，為了
要因應人體奧妙結構，我們的養身方法是多元且因人而異，

這是一個運動的進化論，不在乎特別的運動方式、
名師背景，重點懂得運用運動科學設計更適合自己
提升健康的活動模式。

課程介紹二:抗力球核心訓練

許多教導瑜珈及彼拉提斯的資深教師漸漸
將瑜珈結合彼拉提斯像Louise Solomon
(路易斯‧索羅門) 、Jonathan Urla (強納森‧烏拉)
都是具代表性的Yogalates 教師，他們發現若只單單

的坐瑜珈或彼拉提斯，對人類身體是不足夠的。此運動
對人體的效益是相當大的，而且比較重視個人的特殊性，
畢竟每個人的環境、習慣、遺傳等，無論先天、後天
都是有其差異性。它不只是增進我們的柔軟度，深層
的肌力訓練，強壯核心使身體更穩定…… 

康麗適能Linda老師將抗力球運用於瑜珈與皮拉提斯
訓練除了趣味多元的因素之外，更期許在核心穩定
上有更多的助益。 

課程介紹三: 有氧舞蹈(Hi-Lo) 

配合著音樂反複訓練大小肌群作規律的關節動作，
結合趣味與創意的運動，可以快速及有效燃燒脂肪
的運動，增加基礎代謝率，是想瘦身同時又想增進
肌肉耐力、調塑身型的最佳選項。

課程介紹四:階梯有氧 

有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良，發展出現在
女性所從事的室內有氧運動模式，一直到了一九八六年
Gin Miller-STEP成為有氧的創始先驅，她因為膝蓋受傷

無法繼續從事原本的運動，其物理治療師建議她可籍由
走樓梯來強化膝關節。在她持續一段時間的走樓梯後發現，
這種運動對受傷的膝蓋有莫大的好處，於是便設計了一種
在平台上踏上踏下的訓練復健方式，在一九八八年推廣後，
成為全美繼珍芳達有氧舞蹈後的一股新有氧運動熱潮。
這種運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合
人體心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，
是一種高強度、低衝擊的全身性安全有氧運動。

階梯有氧運動與一般有氧舞蹈最大的不同在於踏板的使用
，由於在運動時必須靈活運用踏板，教練在指導會員上課
時特別要注重上下階的技巧及身體中心線的定位。

有的人以為階梯運動會使腿變粗，事實上只要在進行階梯
有氧運動時，能有適當的音樂速度及正確的姿勢，且踏板
的高度能增加運動強度，其實更能雕塑體型及提高臀線。

 課程介紹五:舒緩瑜珈  

現代人生活壓力大,每天一睜眼就像顆陀螺般轉不停，
忙到凌晨是常有的事.終於能睡覺了...閉上眼卻無法
放鬆腦子還在運作.不良的睡眠品質----讓身心疲憊
情緒緊繃不僅沒有工作效率,更影響人際關係這樣的

生活品質該如何改善?為了生活為了家庭更要多愛愛
自己!這門程程適合於瑜珈初學者，在教師的細心
輔導與協助下，融合和緩且循序漸進的體位法，
能夠幫助每位學員在瑜珈基礎上紮實且深入的得
到助益，進而在身、心、靈上提升，改變生活作息

與飲食習慣，進而達到養生、健體與美姿需求。

基於這樣的理念,我們請來教學經驗豐富

的瑜珈師資規劃"舒緩瑜伽"Restoration Yoga以放鬆
身心為主的體位法練習，引導身體放鬆舒緩為主，
針對改善失眠、減輕壓力有顯著成效!歡迎一起來體驗! 

  課程介紹六:孕婦瑜珈  

           孕婦瑜珈介紹

 課程期待: 推廣孕婦健康體適能觀念，提醒媽咪孕期
依舊保持正確的姿勢，預防/ 舒緩孕期下背痛及其他
孕期不適現象, 孕婦瑜珈的練習可以增強懷孕歷程中
所需的信心與能力。

課程目的:維持孕媽肌力能承受寶寶日益增加的負擔，
並為寶寶出生後育兒體力打好基礎。訓練骨盆底肌群，
生產時有力量推出寶寶，產後恢復較快。凱格爾操更
可預防尿失禁/子宮下垂。