康麗適能的部落格

全期6堂(6小時)，2015/12/4完成繳費前預約優惠價:1000元。
單堂購買175元；凡康麗適能舊生另可享有優惠方案。
若新生對課程想要有進一步了解，歡迎以來電、簡訊、

電子郵件方式預 約體驗確認上課模式。
體驗時間為每週四(已開班)上午10:00~11:00；

體驗費100元。***課程滿8人報名全期始開班***

課程設計目的、理念:

1.動態暖身內容:以有氧運動的基本動作進行8~12分鐘，達到關

節開展、提升血液循環、增加體溫為主運動做預備，降低運動傷害

發生的風險。

2.主運動內容:有氧課程的訓練目的著重在提升心肺功能，

實施的時間約50 分鐘。以組合式教學方式設計有氧串聯，

非一成不變的固定動作，避免身體因熟悉固定動作而

產生省能模式降低運動效果，同時刺激大腦迴路，

運動當下同時可以提升腦適能。間歇式訓練方式可以

讓心跳率藉著中高強度(70%目標心跳)與低強度(30%目標心跳)

間上下游走，達到安全又有效的訓練。(目標心跳率與年齡及

安靜心跳率有關。假設安靜心跳率為70下；

則30歲健康成年人訓練目標:154~106下；

40歲健康成年人訓練目標::147~103下；

50歲健康成年人訓練目標::140~100下)

3.伸展緩和內容:緩和放鬆主要作用肌群約五分鐘。

師資介紹:巢慧玲(Linda) 康麗適能聯絡專線:0918816508 
E- MAIL:chao.linda0811@gmail.com